Citumang Green Valley

Jum’at pukul 13.30 saat sinar matahari lagi terik-teriknya menyinari buana Pangandaran, membuat kulit teras panas. Tak apalah demi kesenangan bergowes ria dan menyenangkan rekan dari Matador (MAnggih TANjakan DORong) datang jauh dari negeri Singaparna yang ingin menikmati suasana asri alam Citumang.
Berangkat mulai dari kantor BPR Sehat Ekonomi melalui jalan pintu masuk barat terus menyelusuri pantai sekitar Pamugaran, kami berhenti sejenak untuk perpose di pinggir pantai. Setelah puas berphoto diatas batu putih disisi pantai kami melanjutkan kembali perjalanan ke Citumang. Selama perjalanan tak ada sesuatu yang berarti kecuali suara derit rantai yang diputarkan oleh pedal dan suasana yang tenang membuat kami tak terasa matahari telah membakar kulit halus dan putih kami. hehehe..

Jalan menuju Citumang dari Pangandaran rata tanpa tanjakan, namun 2 km sebelum sampai tujuan jalan mulai menanjak dan berbatu. Jarak tempuh dari Pangandaran ke Citumang +/- 17 km dengan waktu 1,5 jam dengan kecepatan kayuh dilihat dari speedometer rata-rata 10km/jam.

Di pintu masuk obyek wisata Citumang kami di hadang penjaga pintu… maksudnya di sapa penjaga pintu dan diberitahu bahwa masuk ke obyek wisata dikenakan tiket Rp10.000,- perorang. Dari pintu masuk ke lokasi pemandian berjarak +/- 1 km, berjalan diatas paving blok ditutupi rimbun pepohonan, membuat teduh dan nyaman. Sampai ke lokasi Pa Asep Darlianto buru-buru buka baju dan langsung merendam dialiran sungai yang bening dan menyejukan… segarrrr.. yang telah kepanasan.

Obyek wisata alam Citumang merupakan obyek wisata yang memiliki daya tarik khusus, yaitu sungai Citumang yang mengalir membelah hutan jati dengan airnya yang bening kebiruan. Tepian sungai yang terdiri dari ornamen batu-batu padas dengan relung dalam dihiasi relief alam dan aliran sungai yang menembus ke dalam goa. Keheningan alam akan Anda jumpai disini. Musik alami berupa gemercik air sungai, bisikan angin sepoi yang menyelinap di antara pepohonan dan suara satwa hutan yang tak pernah sepi. Obyek wisata ini terletak di Desa Bojong Kecamatan Parigi Ciamis.

Peserta yang ikut serta Gowes Pangandaran – Citumang yaitu Pa Asep Darlianto, Pa Cepi dari Matador Singaparna, Pa Dede Samad, Pa Oos dari PBC Ciawi, Pa Syarif dari Syarif Jaya Mandiri Motor, Pa Tatang dari Pangandaran.

Semoga para peserta gowes khususnya dari luar kota setelah berkujung ke obyek wisata alam membuat beningnya pikiran laksana air dan sejukna hati laksana angin sepoi. Dan suatu saat akan kembali menikmati alam Citumang.

 

 

 

SALAM PBC

readmore »»  

Loading Pasir Gowong Guranteng Pageur Ageung

Kami berangkat pukul 8.00 dari Puri Kencana Ciawi sebagai markas PBC ke Kampung Cikupa sebagai tempat awal gowes kami menuju pucak Pasir Gowong yang berjarak +/- 5 km.
Pasir Gowong terletak di daerah Guranteng Kecamatan Pageur Ageung Kabupaten Tasikmalaya.

Berangkat dengan 9 orang dengan leader pa Ketu Engkus disertai oleh Pa Dede, Pa Ryan, Pa Oos, Pa Asep Jay, Pa Tatang, Pa Agus, Pa Roby, satu lagi siapa ya? jalan yang dilalui menuju puncak lumayan berat melalui jalan tanah setapak ditambah masih basah yang semalaman baru diguyur hujan lebat.
Baru 3 km berkayuh pedal sudah terasa nafas berat untuk istirahat karena medan yang menanjak, ban ditutupi tanah membuat berat untuk digowes.

Melalui turunan letter U terjadi insiden terjatuh Pa Ryan dan Pa Dede. Pa Dede terluka kakinya sepertinya terkena ranting-ranting tajam yang mengakibatkan sobek.
Atas terjatuhnya Pa Dede yang terluka, kami beri nama kehormatan pada jalan turunan letter U menjadi turunan "Samad". Mudah-mudahan tidak ada lagi korban yang jatuh kembali.

Pukul 9.00 sampai ke puncak dan beristirahat sambil berphoto ria, hanya cuaca tidak begitu mendukung untuk melihat pemandangan ke kota Ciawi Tasikmalaya, padahal kalau kabut tidak menghalangi sangat indah melihat pemandangan di sekitar puncak Pasir Gowong.

Setengah jam kami istirahat di puncak dan melanjutkan untuk turun gunung, track turunan cukup bagus untuk pemula yang baru pertama kali gowes downhill.
Jalan yang dilalui sebagian besar jalan setapak dan harus hati-hati karena sebelah kiri jalan ada jurang cukup dalam dan ada kelokan kearah kanan didepannya jurang lumayan dalam kalau ke bablasan... Wowww.

Setelah habis jalan setapak dilanjut dengan menyeluri jalan beraspal ke jalan raya Pageur Ageung.
Kami berhenti di kantor pa Apin untuk menikmati susu segar yang disuguhkannya. Mmm... segerrr.. terima kasih pa Apin, sering-sering saja menyediakan uu nya.. ee Susunya.
Dari kantor Pa Apin langsung pulang ke Perum Puri Kencana Ciawi karena gowes ini akan ditutup dengan liwetnya yang disediakan oleh Ibu Dede Samad.

Total jarak gowes yang dilalui mulai loading sampai kembali ke Perum kurang lebih 18 km dan pukul 11.05 sampai dirumah Pa Dede Samad.

Alhamdulillah Selamat Sampai Tujuan!

Sayang sebagian photo dipucak Pasir Gowongnya rusak jadi tak bisa ditampilkan.

Menu penutup gowes dari Pasir Gowong

Salam PBC

readmore »»  

Mencegah Kram Saat Bersepeda

Sering kali pesepeda atau olah raga ketahanan mengalami kelelahan otot yang sering berakhir dengan keram. Keram (muscle cramp) pada saat olah raga diakibatkan oleh  kelelahan berlebihan pada otot, dehidrasi, kekurangan ion (kalsium, magnesium, potasium), temperatur ekstrim (terlalu dingin/terlalu panas). Beberapa langkah yang mampu mencegah/mengurangi kram serta resiko cedera otot.

Langkah Sebelum Bersepeda:

• Asupan air cukup --> minumlah minimal 1 liter air sebelum anda mulai bersepeda. Dengan demikian tubuh mempunyai cadangan air pada saat kita berkeringat selama olah raga.
•  Istirahat cukup --> istirahat cukup memberikan efek pemulihan dan pengkondisian otot. Hal ini diperlukan untuk memastikan otot dalam keadaan "sehat" sebelum bersepeda.
• Gunakan pakaian olahraga yang longgar dan sejuk. Penggunaan pakaian yang tidak menyerap keringat atau kurang bisa melepas panas tubuh, memberikan efek pada temperatur tubuh. Kenaikan temperatur tubuh mempercepat otot menjadi lelah.
• Lakukan gerakkan pemanasan/ warm up untuk mengkondisikan otot pada kondisi kerja.
• Siapkan asupan pisang atau garam. Pisang dengan zat potassium yang mampu mencegah kram, juga sumber energi instant. Air bergaram sangat baik untuk mensupply kekurangan ion dalam tubuh (Ca/Mg).

Langkah preventif:

• Asuplah air minum secara berkala. Pengalaman pribadi (mungkin berbeda2 tiap orang): berhenti minum air putih  setiap 10km-15km. Setiap kelipatan 30-50km, selain minum air putih, sebaiknya di tambah garam elektrolit. Kondisi ini akan berubah bila temperatur udara sangat panas/dingin.
• Berhentilah menggoes bila sudah otot kaki mulai terasa ketarik. Indikasi mulai keram biasanya dimulai dengan otot kaki menjadi tidak lentur, sering kali pada saat di pakai (kontraksi / relaksasi) mulai terasa mau keram, nah sebaiknya berhentilah untuk istirahat (minum dan tambah asupan ion dalam tubuh), kalau masih ada waktu ya pijat-pijat (mau di tambah obat gosok, balsam lebih maknyos) dulu. Biasanya dengan istirahat kira-kira 5-10 menit aliran asam laktat disekitar otot yang keram akan mengalir dalam peredaran darah.
• Bila kebetulan bisa menemukan es batu, sebaiknya otot kaki di kompress dengan air dingin selama 5-10 menit. Setelah itu di biarkan rileks selama 15 menit, baru di kompres lagi.
• Bila ketemu penjual buah-buahan (pisang, ketimun), ada baiknya untuk berhenti belanja. Selain kandungan nutrisi dalam buah yang mampu baik, istirahat selama belanja (tapi jangan terlalu lama juga) cukup baik untuk memberikan waktu pada otot untuk beristirahat.
• Pada saat kaki akan keram, sebaiknya tidak dilakukan streching yang berlebihan. Lebih baik di biarkan otot kaki mendingin dan rileks secara alami untuk menghindari cedera otot.
• Bila sudah lumayan (otot kaki sudah tidak "ke-tarik", mulai goes sepeda dengan kayuhan yang stabil beban rendah).
• Selain minum, sering-seringlah buang air kecil. Asam laktat dapat di buang dengan proses buang air kecil, ginjal akan membuang racun asam laktat dalam darah melalui air seni. Seringkali pesepeda merasa tidak ingin "kebelakang" karena merasa tidak haus, kondisi ini memperparah penumpukan asam laktat di dalam darah, efeknya otot selalu ter"cemar" asam laktat --> keram deh.

Langkah Recovery:

• Setelah selesai bersepeda atau sedang istirahat, basuhlah otot kaki dengan air dingin (syukur-syukur kalau bisa berendam air es pada bagian kaki).
• Jangan berendam air panas langsung setelah bersepeda, memang berendam air panas memberikan efek menenangkan dan melemaskan otot kaki. Cuma efek negatif dari berendam air panas adalah pembuluh darah otot kaki dibiarkan memuai sehingga asam laktat yang harusnya terurai masuk pembuluh darah untuk dibawa ke ginjal, menumpuk di jaringan otot karena pembuluh darah di otot memuai --> efek keram / pegal menjadi muncul.
• Pengalaman bila harus bersepeda lebih dari 1 hari, setelah selesai bersepeda, mandi air dingin (bagian kaki), kalo takut masuk angin, bagian atas boleh lah pake air hangat kuku.

Semoga bermanfaat.

Sumber

readmore »»